nogi i

mam pewien problem, otóż góra mojego ciała jest zbudowana szczupło, a nogi mam otłuszczone ;) zapisałem się na siłownie w celu wyrobienia masy górnych części ciała, a jednocześnie chciałbym troche zrzucić nogi .Czy da się pogodzić jedno z drugim? Np. nie ćwiczyć nóg w treningu na masę a zastąpić to aerobami?

ile razy w tyg można trenować nogi żeby rosły? dodam że ćwicze tylko nogi bo mam złamaną rękę i chciałbym wykorzystać potencjał puki się nie zrośnie kość jeszcze jedno pytanie czy jak będe ćwiczył typowo na masę np przysiad (czucie mięśni i nie wychodzenie do samej góry) nie odbije mi się to negatywnie na wyskoku?

Witam na szybkosci streszcze dzisiaj robilem klate i bica, czy jest sens zrobic jutrobarki ? mialem zrobic nogi ale nie mam mozliwosci i czy jak wrzuce barki nie bedzie to glupie robic po klacie ? Jutro zaczynam prace i nie bedzie mnie 2 dni wiec jak skoncze robote zrobilbym plecy i nogi bo bede mial 2 dni wolnego. dzieki z gory za pomoc

Witam Do rzeczy!Wygląda to tak: Pon: Klatka biceps Brzuch Wt: Triceps plecy Przedramię(ustawiam tak żeby biceps nie wychodził z przedramionami jednego dnia...) Śr: Barki Nogi Brzuch Czw Klatka biceps Brzuch Pt Triceps plecy Przedramię Pon Barki Nogi I T D Co myślicie na ten temat...?

[...] -Martwy ciąg (15/12/12/10) -Szrugsy (3x max) -Wyciskanie wąskim uchwytem (15/12/12/10) -Francuz oburącz (12/12/12) -Pompki w podporze tyłem (3x max) Piątek (Barki, nogi, przedramiona) -Wyciskanie sztangi zza głowy (15/12/12/10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/12/12) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/12) -Unoszenie [...]

no wlasnie mam pytanie jak mam robic nogi aby nie rozrastaly sie posladki bo i tak juz mi wywalilo za duze dupsko i przy okazji jak masowac nogi i spalac posladki ? pytanie do ludzi z doswiadczenia i wiedza bo problema mam pozdro.

[...] kiwać czy plasować :). Czytam dużo o ataku, oglądam filmiki i nic. Podczas ataku staram się skupić na tym by wszystkie elementy dobrze wykonać. Nabieg, dostawienie lewej nogi, wybicie z wymachem rąk, odchylenie do tyłu i atak. Tylko jak się na tym skupiam, liczę kroki, staram się pilnować nóg to potem i tak atak nie wychodzi. Znajomi [...]

[...] sie spodziewalem, tak samo jak drgawek i temperatury) Dodam ze lykam aspiryne/polopiryne, a noge smaruje altacetem. Pytanie czy odstawiac enan, czy bic dalej? czekac az bol nogi przejdzie i wszystko wroci do normy? Poza mna bije to tez 2 kolegow, takze maja bole po iniekcji oraz kaszel. [...]

Siema. Moge sobie podzielić tak, ze w poniedziałek bede robił klatkę, biceps, barki i cześć nóg, środę plecy, barki, triceps, a w piatek brzuch i druga cześć nóg? Chce tak podzielić nogi bo nogi robię dosyć cieżko i jak zrobię całe w piatek to potem sobotę, niedziele i poniedziałek, a czasem jescze do wtorku trzymają mnie straszne zakwasy.

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]

mam 2 wersje: 1 splita A-klata, barki, triceps B-plecy, nogi, biceps i tak za zmiane trening pn-śr-pt czy 2 pn- klata, biceps śr- plecy, triceps pt- nogi, barki który trening lepszy na saa może macie jescze jakieś sugestie?

witam jak lepiej rozlozyc trening nie bede podawal juz serii itp ale chodzi mi o dni. poniedzialek nogi+przedramie wtorek klata+bic sroda wolne czwartek wolne piatek plecy+tric sobota barki niedziela wolne czy ? poniedzialek nogi+przedramie wtorek wolne sroda klata+bic czwartek wolne piatek plecy+tric sobota barki niedziela wolne

Czy mogę tak ćwiczyć poszczególne części ciała? Poniedziałek - Klatka piersiowa + barki Wtorek - Biceps + nogi Środa - Triceps i przedramiona + plecy Czwartek - Wolne Piątek - Klatka piersiowa + barki Sobota - Biceps + nogi Niedziela - Triceps i przedramiona + plecy i znów dzień wolny...

[...] -francuskie wyciskanie lezac 12x10x8 -prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc 12x10x8 -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką w siadzie za głowe 12x10x8 PIĄTEK nogi -przysiady 15x12x8 -wyprosty nóg na prasie 15x12x8 -uginanie nóg na prasie 15x12x8 -przysiady wykroczne 15x12x8 łydki -wspięcia na palce 20x20 barki -wyciskanie sztangi [...]

[...] i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięśni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. Ilość powtórzeń w serii powinna wynosić 6-12, Przerwy pomiędzy [...]

[...] co o nim myślicie?? Do tego po każdym treningu 30-45 min aerobów, dieta low carbo. W poniedziałek i we wtorek będę robił słabsze grupy mięśniowe, w czwartek mocne czyli nogi a w piątek przeplataniec poniedziałku i wtorku. Co myślicie o takim treningu?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x [...]

Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]

[...] kupuję drążek) w cyklu: 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Codziennie (6x tyg) pompki, hantle na biceps, triceps i kaptury + niedługo do tego dojdą plecy na drążku i coś na nogi się wymyśli :P Dieta - obecnie mój jadłospis wygląda w przybliżeniu tak: 1. Owsianka 100g + 2 jajka + oliwa z oliwek + niewielka ilość suszonych owoców 2. WPC żeby [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]